今年2023年の目標としてやりたいこと100のリストを作った時に設定した”デジタルデトックスを3か月に1日設定する”を早速実践してみました。
どんなルールで、どのように時間を過ごし、実際にやってみてどうだったかの感想をレポートしていきます。
結論、またやりたい。
デジタルデトックスのルール
人生初めてのデジタルデトックスのため、ざっくりとルールを作りました。
・スマホ/PC/テレビを付けない、触らない
・24時間（土曜日の21:30～開始）
・カメラで記録はしたいからスマホは機内モードにしてカメラは使用可とする
本当だったら、物理的に触れないようにスマホを家に置きっぱなしにしたり、コインロッカーに預ける強者も世間にはいるようですが、緊急事態何があるかわからないのでスマホは持ち歩くことに。
ただ、通知が来たりすると気になってしょうがないタイプなので機内モードにして持ち歩くことにしました。
後は、機械類に触らない（カメラはOK）ことを徹底して1日を過ごすことにしました。
当日の過ごし方
実際の過ごし方を時系列に沿って振り返っていこうと思います。
21:30～：入浴
いつもはお風呂に入る時にYoutubeを見たり、音楽を流していますが今回はスマホを持たずに入浴。
お湯につかっている間、手持ちぶたさになるので、ぼ～っとしたり、明日何をしようかな～と考えたりと未来の事を考えました。
いつもはスマホで手が塞がっているのですが今は両手が空いているので、足や首回りのリンパを流したりしてスッキリしました。
お風呂上りはいつもSNSを見たり、LINEを返したりしているのですが、その時間にストレッチポールを使って体をいたわり、YOGAマットの上でストレッチをして体を整えることに集中することができました。
・入浴中に瞑想チックにやりたいことを前向きに考えることができる。
・入浴中、お風呂上りにボディケアに集中できる。
22:30～：寝るまで
お風呂上りでは、PCで作業をしたり、ＴＶで撮りためたドラマを見たりすることが多いのですが、今日はできないので、ベッドに早々に入って本を読むことにしました。
こうゆう時に限って読みたい本を準備することを忘れてしまっていたので、積読の小説を読むことに…
西加奈子さんの「サラバ」の上中下巻の内、下巻だけ読めなくて…ずっと置いていた本を読む決心をしました。
当時、この本が好きすぎて読み終わるのがイヤで積読していましたが読むことに！
偶然にも、2023年にやりたいと思っていた”自分のやりたいことを優先して生活をする”ことに繋がる胸アツ展開で、今読んでよかったなと心から思いました。
本を読みながら眠たくなってきたのでそのまま就寝しました。
・なんとな～く眠りに入るのが早かった感覚
11:00：起床
目覚まし時計をかけずに自然に起きた時間に起きようと思っていましたが、なんと、夜中の2時、5時に腹痛で目が覚め、トイレにこもるという最悪の目覚めでしたので、簡単に言うと3度寝をして11時にスッキリと目が覚めました。
若干、寝すぎたな。と思いながら朝ごはんを簡単に済ませて準備をし、30分で家を出発しました。
今までなら、準備しながらTVを見たり、ベッドの中でスマホを触っているので、起きてから30分で準備が終わったことが奇跡に思えました。
・目覚めてからベッドでのスマホタイムが無駄？
・準備しながらTVやスマホを触らず時間短縮に
11:30～：軽い運動
平日は在宅勤務の影響で外に出る機会が減ったので土日のうちに軽い運動をするように心がけています。
今日は散歩がてら1時間ウォーク（5km）をして気になっていたパン屋さんでパンを購入しました。
いつもであれば、散歩中に音楽かラジオを聴いているのですが、スマホが使えないので音楽は無し。
初めて訪れる場所や自然豊かな場所であれば音楽無しでも良いかなと思いますが、正直音楽アリでウォーキングしたかったなと思うので次回のルールは少し緩和しようと思います。
・運動中の音楽はやっぱりあった方が嬉しい
13:00～：日帰り温泉へ
今回何をするか迷った結果、日帰り温泉に行くことにしました。
そうすれば、時間を忘れて温泉を楽しむことができ、リフレッシュもでき、更には漫画や雑誌も読むことができるので初回のデジタルデトックスにはもってこいかなと思います。
早速1回目の温泉に入り、サウナで整い、湯上り処で先日から漫画を読み直している”スラムダンク”を読んで、たまに泣きそうになりながら時間を過ごしました。
10巻ほど読んだところで少し疲れたので、もう一度温泉に入り暗くなってきたので温泉を後にしました。
・時間を忘れてカラダをリフレッシュ、やりたいこと（漫画）に集中することができた。
18:00～：散策
温泉で芯までぬくもったので、あたりを散策しながら家に帰宅をしました。
ここでもBGMが恋しかったので、次からは絶対にルール改定をしようと決めました。
帰り道をちゃんと調べていなかったので、若干迷子になるといったトラブルもありながら家に帰宅しました。
・GoogleMAPをオフラインで使えるように設定しておく
・事前にリサーチするところはしておく
20:00：明日の準備と読書の続き
家に戻ってからはご飯を食べ、TVを見る事ができないので読書をしようかと思いましたが、心の余裕が生まれたのか、次の日の仕事の準備や服を選んだりしました。
準備が終わったら昨日の続きで読書をしているとあっという間に時間が過ぎて今回の目標だった24時間を終えました。
・心の余裕が生まれて事前準備などいつもは億劫な作業も積極的にする気になった。
21:30：スマホON
機内モードを切ってスマホを確認してみたところ不在着信が1件。
歯医者さんから、予定変更がある場合は今日中に折り返してくださいと留守電が入っていました。（しまった）
あとはグループラインで盛り上がっていて話に入りそびれちゃったな（LIVEの情報）とかもありました。
・当たり前だけど予定を確認して連絡すべき所・人には事前に連絡を
実際にやってみて
時系列の中でご紹介したGood/Badポイントは以下の通りですが、全体を通して感じたことも追加します。
Goodポイント
・入浴中に瞑想チックにやりたいことを前向きに考えることができる。
・入浴中、お風呂上りにボディケアに集中できる。
・なんとな～く眠りに入るのが早かった感覚
・目覚めてからベッドでのスマホタイムが無駄？
・準備しながらTVやスマホを触らず時間短縮に
・時間を忘れてカラダをリフレッシュ、やりたいこと（漫画）に集中することができた。
・心の余裕が生まれて事前準備などいつもは億劫な作業も積極的にする気になった。
追加
・スマホゲームは無駄だなと思い直してアンインストールした
Goodポイントでは共通的に主にスマホを触っている時間が心の余裕となり、自分のケアや今後の準備や家事に対する気持ちがプラスのまま実行することができたのではないかと思います。
もちろん、TVを見る時間（バラエティやドラマ）は好きなので０にすることはないのですが、スマホの時間は減らせられるなと思い、ずっとやってたスマホゲームはすぐにアンインストールしました。
たった24時間にしてここまで潔く辞められると思わなかった
Badポイント
・運動中の音楽はやっぱりあった方が嬉しい
・GoogleMAPをオフラインで使えるように設定しておく
・事前にリサーチするところはしておく
・当たり前だけど予定を確認して連絡すべき所・人には事前に連絡を
今回、勢いでやってみよう！と思い立って実行したので、事前準備が整っていませんでした。
行きなれた場所に行く場合には問題ないのですが、初めて訪れる場所に行く場合は、事前に場所の確認（してたんですが、迷子になりまして…）とすることが大事ですね。。
いかに、スマホに頼って生きてきてるかを痛感しました。
そういったハプニングも今後気を付けよう…とか、知らない道に出会えたことへのプラスな気持ちがもてる程の心の余裕を持ちたいなと思います。
行き止まり～っ!!!って落胆しちゃう、まだまだ煩悩の塊な自分。
それと、今回は歯医者の予約でしたが、緊急な連絡がもしあって、24時間連絡がつかないのはちょっと危険かもしれない…と思い、朝・昼に一度着信の確認をする時間を次回からは設定しようと思います。
音楽については…方法考えてみます。（オフライン再生できるようにDLできるサービスもってなかったはずなので）
まとめ
このページにたどり着いた方は、少なくともデジタルデトックスってなんだろう…と興味をもった人が多いかと思います。
実際にやってみた感想をご紹介していますが、個人的にはまた近々やりたいなと思っています。
今回は、温泉と漫画に大半の時間を使ってしまいましたが、次回は自己啓発の本や気になっていた本を図書館から借りたりして事前にある程度準備をしておこうかなと思います。
当日本屋さんに行って気になる本を何冊か買うのも良いですね
あと、瞑想に少し興味があって。習字とかヨガとかして心を落ち着かせるっていうのもいいかも。
以前、写経をして心を鎮めようとしましたが、終始、「お腹空いた」「この後何しよう」「足痺れてきた」「まだまだ終わりそうにない」と、雑念だらけだったので、”無心でできる何か”に挑戦してみようと思います！
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